こんにちは!
東北の田舎町で夫婦2人
節約生活を送っている沼の主です。
今回は、妊婦生活でツラかった
便秘対策についてのお話。
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妊娠前期から後期まで悩まされました。
特に後期の便秘はヒドかった~。
食事でできる対策から、病院で処方されるお薬まで
体験談を交えながらお話したいと思います。
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妊娠中に便秘で悩んでいる方の
参考になれば嬉しいです。
基本的な便秘対策
便秘は女性に多いと言われていますが、
妊娠するとさらに便秘になりやすいと言われています。
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・ホルモンの影響
・子宮が大きくなって腸を圧迫
が原因として考えられます。
基本的な便秘対策としては
・食事(食物繊維の多い食事)
・適度な運動(血行を良くする。湯船につかるのも◎)
・トイレ(毎日決まった時間にトイレに行ってみる)
・水分(1~2ℓの水分をこまめにとる)
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全てやるのは大変なので、できる範囲で
対策してみよう!
便秘が長引くと痔になることがあります。
市販薬を自分で勝手に飲んだりせず、
産婦人科の先生に処方してもらったお薬を
飲むようにしましょう。
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悪化する前にお医者様に相談して
赤ちゃんに影響の出ない薬を
処方してもらいましょう。
痔になってしまったら、患部を清潔にして
うっ血しないように
肛門近くの血行を良くしましょう。
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出そうにないのに無理に長時間いきむと
うっ血が悪化してしまいます。
私もバランスの良い食生活には
かなり気を遣っていましたが
妊娠後期には便秘に悩まされました。
定期健診の際に相談して薬をもらい
普段は使いませんでしたが
酷くなりそうな時だけ使いました。
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3~4日出ない時だけ飲みました。
食習慣で変わる便秘対策
便秘解消には
食物繊維の多い食事をとることが大事だと
言われています。
食物繊維には不溶性と水溶性があります。
いも類や野菜類を試してダメそうなら
オクラや海藻などのネバネバ系食物繊維も
試してみましょう!
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さつまいもや野菜はしっかり摂っていたけれど
海藻はそこまで摂っていなかったことに
便秘になってから気づきました。
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水分不足にも気を付けましょう!
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私はコスパ重視なので
業スーの糸こん(30数円)でよく煮物を作っていました。
スイーツ派にはこんにゃくゼリーとか美味しそうですね。
意外!あのフルーツが便秘に効く⁉
ちょうど便秘で悩んでいたとき、
NHKで便秘対策の回が放送されていて
「キウイフルーツ」が便秘に効くと
紹介されていました。
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キウイ農家さんに便秘は皆無らしい。
本当かな⁉
テレビに出ていた農家さんは
1日1個以上食べていたようですが
キウイフルーツはそんなに安くないので
私は1日1個食べて様子を見ることにしました。
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近所のスーパーは1個150円、5個セットが500円。
節約家庭にはちょっと痛い出費…。
1週間続けてみましたが、効果は
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効かなくはないけれど、
バナナと同じくらいかな…。
快調!とまではいきませんでしたが、それでも
バナナと同じくらいの効果は感じました。
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出なくはないけど、スルっとまではいかず(><)
1日100~150円と
金額的には節約家庭向きではないので
今後も便秘気味の時に買って
補助的に食べていきたいと思います(^^)
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普段半額になったバナナを
買う習慣があるもので…(^^;
(4本100円以下)
酸化マグネシウムの効果はいかに
私は普段便秘薬を飲んだことがなかったので
酸化マグネシウムを飲むのは妊娠後が初めてでした。
1日3錠まで飲んでOKと言われましたが
まずは1錠飲んで様子を見ることにしました。
飲んで8時間後くらいに腹痛でトイレに行くと、
久しぶりの
スッキリ感を味わうことができました!
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便意=強めの腹痛だったので
ベビーに何かあったのかと
ちょっと怖かった…。
翌日には薬の効果が切れたようで
また出にくい日々に戻ってしまいました(^^;
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毎日飲む気にはならなかったので
「〇日出なかったら薬を飲もう」と
自分で決めて
様子を見ながら飲むことにしました。
始めて試したのは妊娠中期頃。
後期になると薬に体が慣れたのか、
それともしぶとい便秘だったのか分かりませんが
薬を服用後2時間くらいで腹痛もなく
普通に便秘が解消されました。
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大量にスッキリ出ることはなかったけれど
兎糞状だったのが塊になっただけで
十分効果を感じました。
1日3回×2週間分くらいもらったので
妊娠期間は十分間に合いました。
無理はせず、薬の力を借りよう
そこまで酷くはないものの
お腹が張るような感覚にしばらく悩んでいましたが、
長時間いきむのも
お腹のベビーに影響が出ないか怖かったので
最終的に薬の力を借りて
楽に出せるようになったのは良かったと思います。
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便秘のいきみくらいでは
流産・早産に影響しないと
言われています。
薬を1錠飲むだけで痔の悪化も回避できるので
我慢しすぎず適度な距離間で
付き合っていきましょう。
妊婦さんの多くの悩み
妊娠後期になると
多くの人が便秘に悩むと言われています。
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恥ずかしくて周りには相談しづらいので
メジャーな悩みとして
認識されづらいのかもしれません。
まずは食事を工夫してみて、
無理せず薬の力にも頼りながら
苦しくなる前に対処していきましょう!
今回の記事が少しでも
便秘で悩む妊婦さんの参考になれば嬉しいです。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました!
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