こんにちは！
東北の田舎町で夫婦2人
節約生活を送っている沼の主です。
妊婦検診では定期的に血液検査を受けるのですが
早々に妊娠糖尿病と診断されてしまった私。
妊婦検診では尿糖が出ないか、毎回ビクビクしていました。
私が通っている産院はインスリン治療を行っていないので
インスリン治療が必要だと判断されると
総合病院への転院を言い渡されます。
糖が連続して出るようだと
”食事だけでは管理できない”ということで
インスリンなどの治療ができる
総合病院へ転院することになると言われました。
それはつまり”無痛分娩ができなくなる”ということ。
私の住む地域にある総合病院では病気ではない限り
自分の希望で無痛分娩を選ぶことはできません。
出産への恐怖が強すぎて
節約中でも頑張って無痛分娩費用を貯めてきたのに
ここにきて転院だなんて！絶対に避けなくては！
ということで、今回は血液検査に備えて
間食をヘルシーにした時のお話です。
尿糖が出ないように過ごしている妊婦さんや
血糖値が気になる方の参考になったら嬉しいです。
大好きなチョコレートを健康的な間食に置き換え
少しでも尿糖が出ないような食生活にしなくてはと思い、
毎日食べていたチョコレートは絶って
健康的な間食を摂るように心掛けました。
間食自体は絶てなかったので
せめて質を良くしようと思って…(;´･ω･)
妊娠6か月頃になると酷かったつわりもだいぶおさまり
食べることの喜びを
再び感じることができるようになっていました。
やっと食事を食べられるようになってきたばかりだというのに
食欲を抑えるなんて！
ということで、間食は食べてもいいことにして
内容をヘルシーな物に変更し
血液検査に備えることにしました。
実際に食べていた間食
実際に食べていた間食はこちらです。
・ミックスナッツ
・小魚アーモンド
・手作りヨーグルト
・カルシウムウエハース
・フルーツ
・ドライフルーツ
＜ミックスナッツ＞
ナッツは脂質、塩分が気になるので
量は控えめにしましょう。
素焼きナッツにすることで
通常のミックスナッツよりも塩分を抑えることができます。
＜小魚アーモンド＞
骨ごと食べられる小魚はカルシウム補給にピッタリ！
硬くて食べごたえもあります♪
＜手作りヨーグルト＞
牛乳があまり得意ではないので
カルシウム補給のためにヨーグルトを食べていました。
免疫力もUP！
毎日続けるとなると市販のヨーグルトは価格が気になります。
私は手作りすることで牛乳1パック分の出費で抑えていました。
1週間分のヨーグルトが200円くらいで作れます。
詳しくは過去記事にまとめているので
よかったら読んでみてください。
＜カルシウムウエハース＞
できるだけ素材そのままのおやつを食べたいところですが
カルシウムや鉄分を手軽に摂取できるということで
鉄分入りのカルシウムウエハースも食べていました。
ココア味のウエハースをチョコ代わりに食べていました。
＜バナナ、キウイなどのフルーツ＞
妊娠中期以降は便秘に悩むことも増えてきたので
食物繊維が豊富なフルーツを
おやつ代わりに食べていました。
NHKの「トリセツショー」で
キウイが便秘に効くと言っていたので
キウイやバナナ、りんごを食べていました。
フルーツにも果糖はあるので食べ過ぎには注意しましょう。
＜甘栗、干し芋、レーズンなどのドライフルーツ＞
100均の甘栗はたくさん入っていて
コスパが良いのでよく食べていました。
ドライフルーツは砂糖を使っていないのでヘルシーです。
甘栗、干し芋はボリュームもありますし、
食物繊維たっぷりで便秘にも効くのでおやつにオススメです！
糖質オフのスイーツはスーパーでも購入できる
健康的な間食に慣れてきたとは言っても、
大好きなチョコレートを完全に絶つことはできなかった私。
定期検診終わりの帰り道など、
自分に時々ご褒美をあげようと思った時だけは
糖質オフのスイーツを買って楽しんでいました。
最近はスーパーやコンビニなどでも手軽に
糖質OFFのスイーツを買うことができるので
本当にありがたいです！
血糖値は気になるところですが
10か月も大好きなものを絶つのはストレスにもなるので
適度に息抜きしながら健康的な生活を続けていきましょう！
ストレスは体に悪いので
無理せず体に良い間食を楽しみましょう！
以上、今回は血糖値が気になる方向けの
ヘルシーな間食についてのお話でした。
何かと制約が多い妊婦生活ですが
工夫しながら乗り切っていきましょう！
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
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