こんにちは！
東北の田舎町で夫婦２人
節約生活を送っている沼の主です。
結婚して10年、
子どもを望んでいましたがなかなか授からず、
サプリメントも様々な商品を試してきました。
今回は節約生活を送る私がたどり着いた
コスパの良いサプリメントについて
お話したいと思います。
今でも毎日飲んでいます！
葉酸・鉄・カルシウムのサプリメント
妊活を始めて最初の頃に飲んでいたのは
ピジョンが製造している
葉酸・鉄・カルシウムの錠剤でした。
ピジョンは赤ちゃんグッズの
販売メーカーとして
とっても有名なので信頼度も高いです！
こちらの商品は現在はタブレットですが
数年前までは錠剤が瓶に入っていました。
この時は1か月分1000円くらいでした。
数年前に瓶入りが廃盤となり
パウチ袋＆タブレット形状に変更されました。
パッケージが変わるタイミングで
値上げしてしまい、1か月あたり
1200～1400円に…(´;ω;｀)
それまで一途にこの商品を飲んでいましたが、
値上げしたことで
コスパが少し悪くなってしまったので
他の選択肢も探すことにしました。
タブレットは
ラムネのように甘いので
お菓子感覚で食べられます♪
（つわり中は逆に無理、という声もある）
それからは
色々なメーカーの葉酸・鉄サプリを試しました。
高級路線のサプリは
続けるのが難しいので
ドラッグストアで手に入る
サプリを試しました。
葉酸だけのもあれば
鉄やカルシウムと一緒に摂れる
サプリもあります。
これらは全て試しましたが、
飲み心地はどこも同じような感じで
さほど違いは感じませんでした。
可もなく・不可もなくといった感じ。
ドラッグストアによっては
定期的にクーポンが出るお店もあります。
サプリに使えるなら、これらのサプリでも
全然コスパは良いと思います。
色々試したあげくに
私が最終的に落ち着いたのはこちらのサプリです。
マツモトキヨシが
プライベートブランドで出している
サプリです。
マツモトキヨシのPBは
最近雑誌のLDKでも”ベストバイ”に商品が多数選ばれるなど
コスパの良さ・品質の両方にこだわりが見えて好印象です。
マツキヨオンラインショップのHPはこちら
サプリの成分としては
・葉酸 400μg
・鉄 10mg
・カルシウム 100mg
と、先ほど載せた商品たちと
そこまで大きな違いはありません。
もっと詳しく見ると
エネルギー：2.29kcal たんぱく質:0.005g 脂質:0.01g 炭水化物:0.54g 食塩相当量:0.007g ビタミンC:150mg ビタミンB6:1.7mg ビタミンB2:1.3mg 葉酸:400μg ビタミンB1:2.8μg鉄:10mg カルシウム:100mg
※1日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分に占める割合
（対象年齢18歳以上、基準熱量2200kcal） ビタミンB12：116％ 鉄:147%
となっています。
こちらは1か月分398円（税込429円）と
コスパがかなり良いです！
家の近くにマツモトキヨシが無い方は
ネットショップで1980円以上購入すれば
送料が無料になります。
アプリにときどき
10～15％オフクーポンが届くので
398円よりさらに安く買うことができています。
近くにお店はあるものの、商品が無い場合は
ネットショップで購入して
店頭受け取りにすることで
1点でも送料無料で受け取り可能です。
パウチ袋を開けた時ほんのりする
ハチミツのような甘い香りが
未だに慣れない…
1日3粒は少々面倒ですが、
とても小粒なので飲みにくくはありません。
妊娠前、妊娠中は葉酸が必要なので
ずっと飲み続けています。
鉄のサプリメント（単体で補給）
マルチビタミン系のサプリメントには
鉄も含まれていることが多いです。
しかし、どれも含有量を見ると
必要な量には足りないと個人的には感じています。
日頃過ごしていて
貧血っぽい症状を感じることがあるので
鉄は多めに補給したいところです。
そこで、マツキヨの
葉酸・鉄・カルシウムのサプリの他に
単体で鉄剤のサプリメントをプラスして飲んでいます。
それがこちら
日本のドラッグストアで
買えるやつだと思ったら
海外製なのね(;´･ω･)
そうなんです。
鉄剤は色々試してきたんですが、どれも体に合わなくて。
コーヒーや紅茶を飲んだだけで
具合が悪くなるくらい胃が弱いので
鉄剤も合わない物が多いです。
高い方が効くかな？と思って
こちらの鉄剤を飲んでみたこともありますが
私には強すぎたみたいで
胃が痛くなってしまいました(´;ω;｀)
日本製の鉄剤を色々試してみたのですが、
胃が痛くなるか、効果を感じないかのどちらかでした。
効果を感じないまま飲み続けるのは
体には害が出ていなくても
お金の無駄だと思ったので
合うと感じるものを探し続けていました。
ナウフーズは日本だと
まだ知らない方も多いかもしれませんが、
アメリカで50年以上続いている
世界規模ではかなりメジャーな大企業です。
日本の小売店では見かけませんが
アメリカを含めて世界からの信頼は厚いようです。
ナウフーズのサプリはiHerb（アイハーブ）という
直販サイトで最も安く手に入れることができます。
しかし、送料無料にするためには
6000円以上購入しなければなりません。
6000円ってのは
継続するかどうか分からない人には高い金額です。
それに、1本あたりの金額が安いので
そう簡単には6000円にならない(;^_^
日本のサプリに比べて大容量で、価格も安く手に入るので
送料無料になるまで買うとなると
かなり先の分まで購入することになってしまいます。
”合う”と分かっていればその選択肢も取れるけど
合わなかった時のことを考えると
最初からこの選択肢は取りにくいな…。
ということで、私は送料のハードルが低めのAmazonで
ナウフーズのサプリを購入し、試してみることにしました。
Amazonで買うと
少し割高ではあるのですが
日本のサプリを買うよりはかなり安いです。
（Amazon4か月分1600円＝1日13円）
アイハーブ直販サイト1200円（1日10円）くらい。
Amazonで買っても1か月400円以下なら
コスパは良い方だと思います。
この鉄サプリで良かった点は
胃が痛くならなかったこと！（あくまで私個人の場合）
そして、毎日気になっていた
布団に横になる際＆起きる際の
めまいが無くなったことでした。
効果あるのかも⁉と
初めて思えた瞬間でした。
※iHerb直販サイトでは初回20％オフがあるので
会員登録して買う場合は初回が最もお得です。
ナウフーズのサプリは
1瓶の量がとても多いです。
鉄剤は120カプセルと4か月もちます。
この後紹介するビタミンCは280カプセル入り！
すぐには消費できません(;´･ω･)
私は心配性で、できれば頻繁に使わないサイトは
会員登録したくないと思っているので
使う時だけAmazonで購入しています。
ビタミンCサプリ
ビタミンCは妊活用としてではなく、
葉酸や鉄の吸収を良くするために飲み始めました。
節約田舎暮らしなので
果物は毎日は食べていません(;´･ω･)
ビタミンCは妊娠線予防や
便秘予防にもいいと言われています♪
サプリに依存するのは良くないので
基本的にはバランスの良い食生活を心がけています。
絶対に毎日飲むとは決めずに
足りないと感じたときに飲んでいると
減り方が緩やかなので1年くらい持つことも…
1日1錠なら8か月以上持つ！
価格はその時々によって変わりますが
2024年2月時点ではAmazon2000円。
1粒8円計算なのでコスパ◎です！
私は500㎎を飲んでいますが、1000㎎もあります。
100粒入りよりも250粒入りの方が安いです。
ナウフーズのビタミンCは
粒が大きいのがデメリットですね。
ビタミンCに関しては
日本のネイチャーメイドくらいの粒の大きさ。
ネイチャーメイドもアメリカ企業ですから
海外のサプリはこのサイズが普通なんですかね？
つわりの時期だと
この大きさを飲むのはかなり厳しいと感じるでしょう。
健康に毎日過ごしている時でも
飲み物を多めに口に含んで
気合いを入れて飲んでいます(;´･ω･)
とはいえ、日本のビタミンCサプリよりも
コスパ良く手に入れることができるのは確かです。
1粒8円なら30日飲んでも240円♪
粒が大きくて内容量が多いので
瓶もそれなりに存在感があります。
保管場所が確保できる人向きの商品です。
ナウフーズだけでなく
ソラレーのビタミンCも人気があります。
ナウフーズが売り切れの場合は
こちらを検討しても良いかもしれません。
ナウフーズよりはソラレーの方がちょっとお高め。
乳酸菌サプリ ラクトフェリン
体外受精を始めてから
腸内環境と膣内環境の関わりが気になり始めました。
不妊治療の一環として
腸内フローラの状態を計測したりしますよね。
田舎で調べてくれる個人病院は皆無ですが。
詳しい事は今後分かってくるのでしょうが
腸内環境の改善が良い結果につながればと期待を込めて
ラクトフェリンを試してみることにしました。
ネット・薬局・ドラッグストアでも
ラクトフェリンは
たくさんの種類が販売されています。
…が、どこも結構高額でビックリしましたΣ(ﾟдﾟlll)
DHCのサプリの中では割と高額な部類に入りますが
ラクトフェリン単体のサプリは
他のメーカーだともっと高額！！
DHCはこれでもリーズナブルな価格のようです。
胃じゃなくて腸で溶けるタイプを選ばないと
効果が薄いと書いているサイトもありますが、
腸溶性を謳うサプリは更に高くて
私には手が出せませんでした…。
こちらを飲むようになって数か月、
便通はかなり改善されました！
便秘と下痢を繰り返すタイプだったのですが
定期的に丁度いいのが出るようになりました。
1日3錠とありますが
私にはちょっと効きすぎだったので
1日1～2錠にしています。
胃で溶けてしまうタイプだとしても
腸内環境が良くなっている実感はできたので
これからも便秘予防のために継続してみたいと思います。
普通のサプリに比べて
ラクトフェリンのサプリは高額なので
産後はやめるつもりです。
（サプリに頼らず食物繊維たっぷりの食事で
便秘を防ぎたいですね！）
番外編：ビタミンB6 つわり期間に
ここまで私が妊活時に飲んでいたサプリを
紹介してきましたが、番外編は
妊娠してからのサプリについて。
つわりに効く？かもしれないと
飲んでいたサプリを一応載せておきます。
つわりの原因や対策方法は
未だに解明されていません。
「○○が効く」という
特定の栄養素は分かっていないのが現状ですが、
日本ではつわり対策として
が販売されているように、
ビタミンB6が良い方向に影響するのでは？という説が
世界中で何十年も前から存在しています。
つわりのメカニズムが解明されて
特効薬ができれば女性にとっては救世主！
ノーベル賞ものだよね！
私も産婦人科の先生に聞いてみたのですが
1つ目の病院では
私は効果ないと思う
と言われました。
もう1つの産婦人科では
つわりがツラいなら、これ飲んでみる？
と、「つわびー」のサンプルを渡されました。
先生によっても
見解が分かれるみたいですね。
つわりは薬が飲めないので
耐えるしかなく、とにかく辛いです。
いつ終わるか分からない状態で
24時間、何か月も過ごすなんてツラすぎる！
効くか効かないかは人によるので分かりませんが
もしかしたら
つわりを軽くすることができる…かもしれない
という一抹の希望に賭けて
試してみるのはアリだと思います。
私は節約にこだわる女なので
つわびーは日本製で
安心ではあるけれど、価格が高い。
ビタミンB6なら他のサプリでも摂れるよね？
と思ったので、ビタミンB6単体のサプリを単体で買って
つわり中に飲んでいました。
私の近所のドラッグストアには
それらしきサプリが無かったので、
ネットでこの商品を購入。
価格も2024年2月時点で
Amazonなら40日分659円でした。
1粒約8円程度で1か月あたり240円とリーズナブル！
つわびーは1か月2000円超えなので
価格の差は非常に大きいです。
海外製とは言っても
日本のドラッグストアで手軽に買えるネイチャーメイドなら
抵抗がない方も多いのではないでしょうか。
こちらは粒のサイズも小さいので
つわりの最中でも飲めそうです。
効いたのか効いていないのかと言われると
正直、どちらなのか私には分かりませんでした。
妊娠20週くらいまで
ずっと具合は悪かったものの、
トイレに籠って吐きまくるレベルまではいかず
ずっと横になっているくらいで済んだので
うちの実母には
あなたのつわりは軽い方なんじゃない？
と言われました。
元々の胃弱もあって食事はほとんど食べられず
体重は30kg台まで減り、常に気持ち悪かったので
つわりが軽いとは全く思えませんでしたけどね(；ﾟДﾟ)
酷い人は吐きまくったり、入院するという話も聞くので
それよりはマシだったのかもしれません。
世の中にはつわりを感じない人が1～2割いるそう。
なんて羨ましい…
1人目、2人目で
つわりの有無が全く変わる妊婦さんも多いです。
私の周りでも1人目はつわりが酷くて
2人目は比較的穏やかだった人、
その逆もいました。
効くのかどうか、効いたかどうか
本人すら分からないことですが、
何も打つ手がないというのは辛い事なので
興味のある方は試してみてください。
私はこれを飲んだおかげで
つわりがこのレベルで済んだのかなと
思っています！
早くつわりの原因が解明されて
特効薬ができてほしい！
おわりに
今回は私が実際に飲んでいる
サプリメントについてお話しました。
日本製は種類が多すぎて
どれが良いのか分からない。
海外製は安全性が心配…
そんな気持ちは私も十分
身に染みて分かります。
妊娠前、妊娠中は検索魔になって
何が体に良いのだろう？と探しまくる日々でした。
高額＝体に良いってわけじゃないんです。
むしろ、情報商材のように
ぼったくりでは？という
疑いを持ってしまうような商品が
日本のサプリ界には多くて、見極めるのが難しい…
私はかなりの心配性なので、海外製と聞いただけで
最初は試す気にもなりませんでした。
当時たまたま身近にいた人が飲んでいたので
調べてみたら意外と良かった。
日本のサプリメントは
色々な栄養素が少しずつたくさん入っていて
パッと見は総合的に優れていそうに見えます。
しかし、1つずつの含有量を見ていくと
必要量に比べて全然足りていないなんてことも。
元栄養士なので
そこら辺の勉強は学生時代から社会人まで
何年もしてきています。
海外製はビタミンならビタミン、鉄なら鉄と
1つの栄養素に特化したサプリメントが多いです。
自分に足りない栄養素を自分で考えて
パズルのようにベストな組み合わせを
見つけていく感じ。
含有量が多いので、摂り過ぎにならないように
自分で組み合わせを考えなければいけないのは
慣れない人にとっては面倒に感じる点ですね。
栄養素によっては
上限量があるので注意しましょう。
男性か、女性か。
年齢は何歳なのか。
月経はあるのか・無いのか。
妊娠初期・中期・後期でも推奨量や上限値は変わります。
ここでそれぞれの値を載せようとすると
細かいグラフ×数ページになってしまうので
自分に必要な項目をネット検索してみてね。
私は節約生活がベースになっているので、
いくら効果があると言われても
1か月数千円もする高額商品は試していません。
続けることができないので(;´･ω･)
含有量を見比べてみると
ほとんど内容は変わらないのに
メーカによって1か月分数千円の差があるのが
サプリ界の闇です。
他の製品と違う成分が
何か1つ入っているだけで
高いことに意味があるように見えてしまう不思議…
私はただ安ければいいと思っているわけではありません。
節約のためとは言っても
小さなこと1つ1つにこだわってシビアに物選びを行い、
自分にとって大切な物だけを厳選することの大切さが
伝われば良いなと思います(*^^*)
サプリメントはあくまでも
日頃の食事の補助として飲むものです。
まずはバランスの良い食事を心がけて、
どうしても足りないところを
サプリメントで補いましょう！
入院した時に「ザ・健康的な食生活」を体験したら
果物は毎食、ご飯はいつも以上の量があるのに
体重は1kgも増えずに便通が劇的に良くなって
かなり驚きました！（間食ないのがキツかったけど）
サプリを飲まなくても
健康に過ごせる生活が
最もコスパが良くて理想的ですね！
とはいえ、少食だったり
食材が高くて手に入らなかったり
それぞれ家庭には事情があります。
コスパの良いサプリメントをうまく活用しながら
健康第一に過ごしていきましょう！
ここまで長文をお読みいただき、ありがとうございました！
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