こんにちは！
東北の田舎町で夫婦2人
子育てに奮闘中のブログ主です。
赤ちゃんが生後1〜2ヶ月を迎えると、
お世話のペースが少しずつ掴めてくる反面
ママの体にドッと疲れや不調が出てくる時期
でもありますよね。
我が家でも、産後1ヶ月を過ぎた頃から
「手首の激痛」「頑固な便秘」「限界寸前の寝不足」
という3大不調が同時に襲ってきました…。
今回は、我が家がどのようにこの不調と向き合い
どんな工夫や夫婦の分担で乗り切ったのか、
リアルな体験談と対処法をお届けします！
今まさにからだの限界を感じているママや、
サポート方法に悩んでいるパパの参考になれば嬉しいです！
抱き上げるのも激痛…「両腕の腱鞘炎」問題
産後1ヶ月が過ぎた頃から、
両腕に「これ、腱鞘炎になるんじゃ…」
というレベルの激痛が走るようになりました。
特に辛かったのが、
「赤ちゃんを抱きあげる動作」と
「寝かしつけ後にそっとベッドに置く動作」。
手首に直接体重がかかるため、
毎回悲鳴を上げそうになっていました。
我が家の対処法と工夫
- 重労働をパパに交代してもらう 一番手首に負担がかかる
「抱き上げ」と「ベッドに置く」部分を、
夫にできる限り代わってもらうようにしました。
- 新生児から使える「抱っこ紐」を活用する
素手（直接）で抱っこする時間を減らすため、
新生児期から使えるタイプの抱っこ紐を導入しました！
体全体で重みを分散できるため、
手首への負担がかなり軽くなりました。
- YouTubeのストレッチ動画でケア
空いた時間にYouTubeで
「産後 腱鞘炎 ストレッチ」などを検索して、
こまめにケアしました。
気休め程度ではありましたが、少し痛みが和らぎました。
痛みの出始めは焦りましたが、生後2ヶ月頃には
これらの対処法が定着し、
痛みをかなり抑えられるようになりました！
手首を痛めやすい人は、
新生児対応の抱っこ紐を準備しておくのがおすすめです！
新生児期は首が座っていないので、
一般的な縦抱き用の抱っこ紐はNGなことが多いです。
購入前に新生児にも使えるか、しっかり確認しましょう！
沼の主が使っていたのは
sun&beachの抱っこ紐OM-1です。
新生児用のインサートを使うことで
0か月から使えるので、重宝しました！
鉄剤でさらに悪化…「頑固な便秘」対策
産後すぐ、産婦人科から貧血改善のために
「鉄剤」を処方されていたのですが、
その影響もあって便秘がかなりの死活問題に…。
薬に頼りすぎるのも不安だったので、
以下のステップで改善を目指しました。
産前に飲んでいた「ラクトフェリン」の再開
まずは便秘改善予防として、
産婦人科から処方された鉄剤は飲みつつ、
便秘薬に頼る前に
妊娠前に飲んでいたサプリ「ラクトフェリン」を再び飲み始めました。
産前はこれでかなり便秘対策できていたので
再開することにしました。
（お産の寸前は効かなくなって便秘薬に頼っていた）
毎日とはいかないものの、2〜3日に1回ペースでお通じが戻り、
便秘薬に頼る手前の状態まで改善することができました！
産前の便秘予防で助けられたラクトフェリンはこちら。
お腹の調子に悩むママの強い味方でした♪
いろんなメーカーから
ラクトフェリンは売られていますが、値段はピンキリ。
安くても効果がある物を探して、
DHCのラクトフェリンを選びました。
サプリに頼らない「食事からのアプローチ」へ移行
とはいっても、サプリだけに頼り続けるのは良くないので
徐々に日々の食事改善にも取り組みました。
現在意識して取り入れている食材はこちらです！
- フルーツ：バナナ、キウイなど（手軽にビタミン＆食物繊維）
- 根菜類：ごぼう、にんじんなど（食物繊維）
- ねばねば食材：オクラ、めかぶ（水溶性食物繊維でスルッと出しやすく）
毎日のごはんに「ねばねば食材」や
「朝のフルーツ」をプラスするだけで、
薬に頼らずお腹の調子を整えられるようになってきました♪
NHKで便秘予防にはキウイが効く！と
紹介していました。
細切れ睡眠で限界…「完全2部制シフト」で睡眠確保！
私は元々「いくらでも長く眠れるタイプ」なので、
夜中の細切れ睡眠が続くと
一気に体調が悪化してしまいました。
最初は夜中のお世話も夫婦一緒に行っていたのですが、
お互いに限界が来てしまい…
思い切って「夜間の赤ちゃん担当を2部制」に
チェンジすることにしました！
夫婦の夜間シフト（最低5時間ずつの睡眠を確保）
- 【前半担当】ママ：21:00 〜 2:00
- 【後半担当】パパ：2:00 〜 7:00
さらに、パパとママの寝る部屋を別々に分けることにしました！
隣の部屋から赤ちゃんの泣き声が聞こえたり、
おむつを替えてミルクを作る数分間は
どうしても目が覚めてしまいます。
でも、
「自分が体を起こして動く必要がない」というだけで、
体力の削られ方が全然違いました。
部屋が一緒だった頃は
「なんとなくだけど、夫が動いているのに
自分も起き上がっていないと申し訳ない…」という
謎の罪悪感がありましたが、
部屋を分けて担当を明確にしたことで
気兼ねなく休めるようになり、
睡眠不足がかなり解消されました！
まとめ：ママの体が崩れる前に、夫婦で頼り合おう！
生後1〜2ヶ月は赤ちゃんの成長も著しいですが、
ママの体にも色々なサインが出てくる時期です。
「自分が頑張らなきゃ」と抱え込まずに、
- 便利グッズ（抱っこ紐など）に頼る
- パパと物理的な役割分担（夜の2部制など）をする
- YouTubeや食事など手軽なセルフケアを取り入れる
こうして乗り越えていくことで、
我が家は生後2ヶ月を迎える頃には
体調も心もかなり安定してきました！
今まさにからだの不調と闘っているママさん、
どうか無理をせず、パパや便利グッズをフル活用（？）して
乗り切ってくださいね♪
※新生児用の抱っこ紐や授乳クッションなど、
使用期間が短い育児グッズは
メルカリで美品を探すのも賢い方法です！
未登録の方は招待コード『MUTBKF』を入れると
買い物に使えるポイントがもらえます♪
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
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