里帰り生活も3週目に入り、
少しずつ育児に慣れてきたかと思いきや
私の身体には確実に「ある限界」が近づいていました。
それが
「まとまった睡眠がとれないことによる体調不良」
です。
今回は、日中働く夫に負担をかけまいと
一人で抱え込んでいた私が「夜間授乳シフト」の
調整を相談した話と、
産後ずっと気になっていた
「抜かなかった会陰切開の糸の結末」について
リアルにお届けします。
「私がやらなきゃ」の思い込みと、ジワジワ迫る体調不良
我が家は、夫が在宅ワークをしていたのですが、
赤ちゃんの泣き声などで
仕事の邪魔をしてはいけないと思い
日中は基本的に私が赤ちゃんのお世話をしていました。
夜も遅くまで起きている方が得意だったものの、
「朝早く泣き声で起こされるのは夫も辛いだろうな」と思い
自分から短めのサイクルでお世話を交代していました。
ベッドインベッドは寝かせたまま受け渡しできるので
赤ちゃんを起こすことなく
担当を代わることができて、とっても便利でした！
しかし、生後3週目の赤ちゃんはまだまだ細切れ睡眠。
3時間おきの授乳といっても、オムツを替えて、
授乳して、寝かしつけをして……としていると
自分が実際に眠れるのは1回につき1時間〜1時間半ほどです。
気がつけば、産後から一度も「4時間以上続けて眠る」
ということができていませんでした。
元々は、何よりも寝ることが大好きで
起こされるまでいくらでも寝られるタイプです。
4時間寝られないのは結構辛かった…。
そんな生活を続けていると、気づかないうちに
ジワジワと体調不良が襲ってきました。
- 日中でも頭に霧がかかったような、スッキリしない感じ
- マイナス思考になったり、投げやりな気持ちになったり、
数字が出てくるだけで考えるのが嫌になる - いつもは許せていた些細なことでイライラしてしまう
「このまま一人で抱え込んでいたら、
夫にイライラをぶつけてしまうかもしれない」と
強い危機感を覚えました。
夫への相談と、我が家の「夜間授乳シフト」大改革
細切れ睡眠になるくらいは我慢できる、と
思っていた私ですが、勇気を出して
現在の辛い体調と
「このままだと性格が悪くなりそうだ」と相談。
夫は
辛かったことに気づけなくてごめん。
もちろん協力するよ！
どう分担したら負担が少ない？
と、すぐに真剣に考えてくれました。
産後夫のことが嫌いになるパターンをよく聞くけれど、
優しい人で良かったです…。
お互いの生活リズムを考えた結果、
「私は夜更かしが得意」「夫は朝早いのが苦にならない」
という強みを活かして、夜中を境にパッカリ分ける
新しいシフトを導入することにしました！
- 21:00〜2:00（前半）：私の担当 まずは私が夜中の2時まで担当。夫にはこの間にしっかり寝てもらいます。
- 2:00〜7:00（後半）：夫の担当 朝が得意な夫にバトンタッチ！2時から朝の7時まで見てもらい、私はここでようやく「5時間のまとまった睡眠」を別室で確保させてもらうことにしました。
私は夜の20時とかにベッドに入っても
全く寝付けないタイプですが、
夫はベッドに入ると数十秒で寝られる人です。
（前職がブラックで、そういう体質になってしまった）
授乳が終わった後も使えるように、
一般的な電気ポットを購入しました。
安心と信頼の象印♪
象印の半額くらい（3000円台とか）で
おしゃれ＆温度調整できる電気ポットもあります
夜間授乳でもたつかないよう、
・3時間おきに授乳できる本数の哺乳瓶
・電気ポット
・粉ミルク
・哺乳瓶を冷ます用の水の入ったボウル
・温度計（眠いと温度が正確に判断できる自信がなかった）
をお互いの部屋から中間にあたる位置に用意しておきました。
自分の「人肌」という感覚に自信がなくて
タニタの非接触型体温計を購入して
ミルクの温度を測っていたけれど、
普段の体温を測るには誤差が大きい
（1度くらい違ったりする）ので、
ミルクにしか使わずに、使用頻度が減った頃に
メルカリで売りました！
（ミルクの温度は問題なく測れます）
シフト制に変えて劇的に変わったこと
このシフトを導入した初日、
久しぶりに「朝方にまとまって眠れた」というだけで
翌朝の世界が全く違って見えました。
頭がすっきりして、赤ちゃんへの愛おしさも倍増！
睡眠時間が1時間増えただけで、
こんなに気持ちに余裕ができるものなのか！
と驚きました。
夫も
もともと朝早く起きるのは苦じゃないから、
この時間帯なら自分もそんなに負担に感じず
フォローできるよ！
と言ってくれ、お互いにとって一番ストレスのない
持続可能な形を見つけることができました。
赤ちゃんも、夜中の時間帯は日中の時間帯と違い
長く寝てくれることが日に日に増えていきました。
夫も赤ちゃんが寝ている間は続けて眠れるので、
2時から朝までずっと起きているわけでは
なかったようです。
育児は長期戦。
「ママが一人で夜通し頑張る美学」よりも
「お互いの得意な時間帯で寝不足を分散する割り切り」が
何より大切だと痛感しました。
ダメ、寝不足。絶対！
【もう一つの謎】抜糸しなかった会陰切開の糸、どうなった？
そしてもう一つ、
産後ずっと地味にストレスだったのが
「会陰切開の傷跡」です。
私は産院で
”自然に溶ける糸を使っている”と聞いていたので
抜糸せずに退院したのですが、本当に体内に吸収されるのか、
座るときにチクチクと引きつるような違和感はいつなくなるのか、
抜糸した方がこの引きつれ感と早くオサラバできたのだろうか？と
地味に気になっていました。
溶ける糸って、一体いつになったらなくなるの？
抜糸しないと看護師さんに答えてから
最初の数日（産後数日間）は、引きつれるような痛みがひどく
痛み止めを5日間飲んで過ごしていました。
会陰切開するなら、円座クッションは絶対必須です！！
私はバースディでカバーが洗える
2000円くらいの低反発円座クッションを
買いましたが、特にカバーを洗わなければならない
事態にはならなかったので
カバーは無くても問題ないと思います。
その後も痛み止めを追加してもらい、
合計10日間ほど飲んでいる間に
だいぶ痛みは軽くなっていきました。
産後15日を迎える頃には、
円座クッションがなくても
大丈夫なレベルになっていました。
産後15～20日を過ぎたある日、トイレに入った際
何気なく拭いたトイレットペーパーに
「ポロッ」と小さな白っぽい糸の結び目のようなものがついていました！
「あ！これが噂の！」と感動しました！
その後、数日かけて
合計3本ほどの糸の破片が自然と取れてきて、
それと同時にあの不快なチクチク感や引きつれもなくなりました。
今チクチクに悩んでいるママさん、
ちゃんと時期が来れば自然になくなる（落ちてくる）ので
安心してくださいね！
まとめ：ママの笑顔と睡眠が、家族の幸せの第一歩
夜間授乳のシフト調整と、会陰の糸の卒業。
この2つを経て、私の産後のQOL（生活の質）は
爆発的に向上しました。
円座クッションは無くても大丈夫になったけれど、
あると楽であることに変わりはないので、
もうしばらく使い続けたいと思います♪
※使い心地が良くて、気づいたら
1年くらい円座クッションを使っていました…( ´∀｀ )
「旦那さんが仕事だから…」と
遠慮してしまう気持ちはとてもよく分かります。
でも、お互いの得意な時間（夜型・朝型）を
うまく組み合わせれば、旦那さんの睡眠も守りつつ
ママの限界を救うことができます。
ぜひ、限界を迎える前に
「この時間帯だけ助けてほしい！」と
パートナーに相談してみてくださいね。
次回は夜間授乳に必須だったグッズをご紹介したいと思います。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
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