日頃の疲れは鉄分不足?
こんにちは!
東北の田舎町で夫婦2人
10年近く節約生活を送っている沼の主です。
幼少期からインドア派の私には
運動習慣は全く無く、
自覚できるほどの低血圧で
普段から”元気いっぱい”ということは
ありません。
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配達の仕事など普通に活動はできますが
”若干疲れた状態”が通常モードとして
ずっと続く感じです。
病院の血液検査で引っかかったことは無いので
できることは体質改善くらい。
規則正しい生活を送るように心掛けたり
妊活もまだ諦めていないので
葉酸・鉄・カルシウムのサプリメントを
摂取するようにしています。
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サプリは地味に経済的な負担になるので
継続できる価格のサプリを選びましょう。
ピジョンは赤ちゃん用品で有名な企業です。
1か月1000円以下なので続けやすいですね。
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エレビットは産婦人科など
病院でも置いている葉酸サプリです。
価格はちょっと高いけれど安心感は◎
![](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=3TB7JN+3WIBJM+2M7O+NXMIP)
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ベルタはテレビやネットなどで
よく取り上げられている葉酸サプリです。
日々の食事は栄養不足にならないように
たんぱく質を意識的に摂取するようにしています。
栄養素は足りていて、ストレスも
転職でだいぶ軽減されたはずなのに、
疲れやすい体質はずっと変わらず。
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睡眠時間も
ここ数年はきちんと確保しているのに
どうしてこうも疲れやすいのかな…?
そんな時、偶然テレビで
「貧血」について取り上げていたのを目にしました。
貧血の主な症状は
・めまい
・立ちくらみ
・動悸、息切れ
・疲れやすい
などが挙げられます。
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その他にも頭痛、吐き気、眠気、
爪の変形などが起こる人もいます。
毎日飲んでいるサプリに鉄が含まれているので
摂取量は足りていると思っていましが、
飲んだ分が体に全て吸収されているとは限りません。
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低血圧だと思って見過ごしていたけれど、
もしかしたら貧血の可能性もあるかも…?
テレビでは”隠れ貧血”についても触れており、
「もしかしたら自分は隠れ貧血なのかな?」と
疑問を持つようになりました。
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一般的な血液検査では
貧血に関する検査項目はほんの一部しかありません。
精密検査を受けないと細かい項目まで調べないので
隠れ貧血であることを知らずに生活している人が
意外と多いのだそうです。
バランスの取れた食生活を送っていた学生時代でさえも
めまいや立ちくらみなどの症状はあったので、
自分で食事を作るようになった現在
きちんと鉄分を摂れているのかは少し不安です。
学生時代に心配した母のすすめで
市販の鉄剤を飲んだことはあるのですが、
市販の鉄剤は胃への負担が大きいそうです。
胃腸が幼少期から弱い私は
見事に調子を崩してしまい
服用は長く続きませんでした。
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服用をやめたら
胃の不調はおさまりました。
胃腸が弱くない方であれば
市販の鉄剤で様子を見てみるのも
アリだと思います。
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社会人になった後も体調を崩すたびに
医師から低血圧の対処療法をされてきたので、
不調は貧血ではなく血圧のせいだと思っていました。
(低血圧は高血圧と違い
これといった薬がないんですよね)
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血液検査で引っかかったことは無くても
貧血症状を自覚しているのであれば
隠れ貧血の可能性を疑ってみると
いいかもしれません。
貧血の中でも”鉄欠乏性貧血”が
貧血の7割を占めると言われています。
貧血の症状がある人で
市販の鉄剤だと胃に負担が掛かってしまう人は
他の手段で鉄分を摂取することを考えてみましょう。
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サプリで摂れているはず、と思っていても
うまく吸収できていない可能性もありますよ。
今回のブログ記事では
私が最近使用しているオススメグッズについて
詳しく紹介していきます。
どんな食品に鉄分は多く含まれている?
グッズの紹介の前に、まずはちょっとだけ
日々の食事を振り返ってみましょう。
”鉄分が多い”と言われている食品は
・赤身肉
・魚、貝類、海藻
・大豆
・小松菜やほうれんそうなどの緑黄色野菜
などがあります。
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我が家は節約中で
買える食材が限定されてしまうので
食事に気を遣ってはいますが
足りている自信は無いですね~。
動物性食品には「ヘム鉄」が、
植物性食品には「非ヘム鉄」が含まれています。
吸収率は「ヘム鉄」の方が良いので
動物性食品での鉄分摂取がベターです。
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毎日赤身肉や魚、貝類を食べる
経済的余裕は我が家には無い…
(鶏ムネ肉が多い)
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生鮮ものは高いので
缶詰なら買えそうな気がするけれど、
海外製の缶詰は品質が不安だったりします。
毎日十分な量を食事だけで摂取するには
我が家のような節約家庭には
少しハードルが高そうです…。
そこで、今回こんなアイテムを
導入してみることにしました!
食品で鉄分摂取が難しい時の救世主!その名は”鉄玉子”
「鉄玉子」は、その名の通り
卵の形をした鉄の塊です。
![](https://farmingfamily.blog/wp-content/uploads/2023/06/IMG_1555.jpg)
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ザ・昭和なパッケージ…
玉子型だけでなく
野菜を模した形などもあり
最近発売されたものではなく
何十年も前からずっと
一般家庭で使われてきたアイテムです。
ぬか床に入れて
なすの発色を良くしたり、
黒豆を煮るときに入れて
発色を良くしたりするのに使います。
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我が家はぬか床も黒豆も
自家製ではなかったので
存在は知っていましたが
現物を見たことは無かったです。
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私が幼少期の頃はテフロン加工など存在せず
”鉄鍋”が一般家庭でも使われていた時代なので
鉄玉子がなくても
鉄不足になりづらかったのかもしれません。
鉄玉子の使い方は様々なようで
お湯を沸かすときに一緒に入れたり
このまま炊飯器に入れて
お米を炊く方もいるそうです。
我が家ではまず
白湯を作る時に鉄玉子を入れて
普段の飲み物として取り入れることにしました。
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丁寧な暮らしを発信している
インフルエンサーや芸能人、モデルさんが
南部鉄器で沸かした白湯を
持ち歩いて飲んでいるのを
何度か目にしたことがありましたが、
鉄分摂取のためだったんですね!
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オシャレな色の南部鉄器が増えて
インテリアとして飾っても素敵です。
それなりの値段がするので
私にはまだ早いな…(^^;
私は今まで妊活のために
飲み物は全てルイボスティーにしていたのですが
今後は鉄玉子で沸かしたお湯で
ルイボスティーを入れることにしました。
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ルイボスティーは
抗酸化力が高いお茶として有名です。
Amazonで見たところ
鉄玉子にはいくつか種類があるのですが、
私は色々な人のサイトや口コミを読んだ上で
「薄型 鉄玉子」を選びました。
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私が購入した時は1000円だったのですが
最近テレビ放送があって
在庫切れが続出しているようです。
今は2000円でも、人気が少し落ち着いたら
また1000円くらいになるのではないかと思います。
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キティちゃんやドラえもんなど
可愛らしいキャラクターの鉄玉子もありますが
ある理由で薄型をオススメします!
”南部鉄器”にこだわらないのであれば、
パール金属の鉄プレートがコスパが良くて
使い心地も良さそうです♪
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機能性重視!って感じですね。
薄型鉄玉子をオススメする理由
薄型の鉄玉子をオススメする理由は2つあります。
・やかんから取り出す際、卵型だと取り出しにくい
・細かい溝にサビが入り込みやすい
順番に説明していきます。
①やかんから取り出す際、卵型だと取り出しにくい
トングか穴あきのおたまが家にあれば
問題ないのですが、
箸で鉄の卵を取り出すのは至難の業です。
というか無理です。
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鉄の塊なので、意外と重さがあります。
薄型はある程度表面が平らになっているので、
玉子型よりも取り出しやすいです。
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冷蔵庫や引き出しなどで収納する際も
玉子型のままでは安定せず
コロコロしてしまうんですよね。
②細かい溝にサビが入り込みやすい
鉄玉子には卵型と薄型だけでなく、
可愛らしいキャラクター物もたくさんあります。
好きなキャラクターだとテンションが上がるので、
長く継続したい気持ちを保ちたいなら
良い案だと思います。
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ただし、可愛らしい一方で
注意点もあります。
キャラクターの鉄玉子には
細かな彫りが施されている分、
サビが溝に入り込みやすいです。
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なでるだけでは取れないかも…
卵型は表面がツルンとしているので
軽くなでるだけで軽度のサビは取れるのですが、
細かい彫刻がされている物は
サビが少し取りにくくなるかもしれないことを
頭に入れておきましょう。
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鉄玉子は表面に薄い皮膜が施されているので
基本的にはゴシゴシする必要はありません。
(普通に使っても多少サビは出てきます)
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キャラクター物でなくても、
ナス型などの野菜モチーフでも
ヘタ部分にサビがたまりやすいそうです。
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彫りの細工は多めだけど
紐がついていて取り出しやすく
乾燥させやすいのは便利ですね。
使ってみて気づいた、鉄玉子のデメリット
管理が意外と大変
何を隠そう、
使うようになって初めて気づいたのが
鉄玉子のサビのつきやすさです!
薄型の鉄玉子でさえ
水分を軽く拭き取って
数時間室温に置いておいただけで
全体が赤っぽくなっていました。
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洗ってからキッチンペーパーで水気を取り、
食器用の水切りカゴに置いておいたのですが
数時間後にはうっすら赤く
色が付いていました。
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付いたばかりのサビは
軽くこするだけで取れるので
使えなくなるわけではないのでご安心を。
その次に使う時は前回の反省を生かして、
洗った後にすぐにキッチンペーパーで水分を拭き取り、
さらに水分が出てきたとしても対応できるように
キッチンペーパーで全体を包んで
汚れがつかないようにジップロックに入れてみたのですが
次の日、またしてもキッチンペーパーには
茶色いサビが付いていました!(´;ω;`)
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キッチンペーパーで吸い取った水分が
ジップロックの中に留まってしまったのが
湿気を逃がせなかった原因でした。
次はキッチンペーパーで水分を拭いた後
すぐにしまわず
冷蔵庫内にしばらく置いてから
ジップロックにしまってみました。
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野菜を保管していて気づいた方も
いるかもしれませんが、
冷蔵庫の中って意外と
乾燥しているんですよね。
ジップロックに入れたままにするよりは
乾きが良かったようで、
使い始めの状態を保ったまま
乾燥させることができました!
とはいえ、これを毎回行うのは
慣れるまで
管理が手間だと感じるかもしれません。
熱いうちに取り出すことで
表面の熱が気化し
水よりも圧倒的に早く乾くと言われています。
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熱いうちに取り出すので
火傷に注意しましょう。
お湯を沸かした後は早めに取り出して
キッチンペーパーなどで
軽く水分を拭き取り、
気化熱で早めに乾燥させてから
冷蔵庫で保管すればバッチリですね!
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かなり気を遣って乾かしても
うっすらサビついたように見えるので調べてみましたが
この程度のサビは通常の使用で
想定されるレベルであって
そのまま使っても問題ないのだそうです。
使う前に軽く水でなで洗いすれば綺麗になるので
安心して使ってくださいね。
熱々のやかんから
卵型の鉄玉子を取り出すのは神経を使う作業なので
シリコン製のトングを使用するなど
安全性には気を付けてください。
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金属製よりもシリコン製の方が
グリップが効いて取り出しやすいです。
やかんの中に鉄玉子を入れる時は
意外と大きい音がします。
気になる方は
トングやお玉を使って
ゆっくり入れてあげるか、
先に中に置いてから静かに水を注ぎましょう。
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重さがあるので手を離した瞬間に
やかんの底にカーン!と
大きな音を立てて落ちていきます。
分かっていても結構ビックリします。
使う頻度が少ないと
放置中にサビが頑固になりやすいので
なるべくこまめに使ってあげてくださいね。
自分に合った
使いやすい鉄玉子で続けてみてください♪
水に茶色い色が付く
お湯で煮出した白湯を
冷水筒に入れたときにビックリしたのですが、
鉄玉子で沸かしたお湯は
薄茶色に色が付いています。
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これくらい色が付いています。
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最初の2~3回は
特に濃い色が出ると言われています。
(気になる人は最初の数回は捨てよう)
鉄分が溶け出している証だと思って
うっすら色が付いていても
気にせずに飲みましょう。
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ご飯と一緒に炊いた場合
真っ白なご飯にはならないという人もいたので
何に入れて使うかは考えて使ってくださいね。
デメリットもあるけれど、メリットもある
手軽に鉄分が摂取できる
味噌汁や白湯など、色々な方法で飲んでみましたが、
我が家では現在
鉄玉子を入れたお湯でルイボスティーを作って
毎日飲んでいます。
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これなら色も気にならないし、
家族で自由に飲めるようにしています。
自分だけでなく
家族の鉄分補給も一気にできるのは便利ですね。
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お茶に鉄くささも感じず
普通に飲めています。
オシャレな南部鉄器は
保管場所や扱いが
鉄玉子よりもさらにレベルアップするので、
ズボラな私には鉄玉子の方が長く続けられそうです。
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インテリアとして楽しめる
お金と余裕ができたら
南部鉄器も検討しようかな♪
味を変えずに調理に活用できる
鉄玉子で沸かしたお湯を使うと、
お湯がまろやかになって
お茶が甘く感じるという声が多く聞かれます。
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お茶の専門店は
鉄瓶でお湯を沸かしているところが
多いそうです。
わざわざ鉄瓶を買うのはハードルが高いですが、
鉄玉子なら手軽に使うことができるので
お茶が美味しくなったら一石二鳥ですね。
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鉄分摂取とまろやかさの両取りです♪
その他にも、炊飯器に入れてお米を炊いたり、
お味噌汁を作る時に鍋に入れて作る人もいます。
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我が家でも試しに
お味噌汁を作ってみましたが
全く違和感なく飲むことができました。
水が茶色くなるくらいなので
入れる食材によっては
もしかしたら多少影響が出るかもしれません。
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薄い色の料理に使う際は注意しよう。
私はお茶や味噌汁を作っていますが
色が普段と変わることはなく、
普通に食べることができています。
胃に負担が掛からない
市販の鉄剤だと胃が痛くなってしまう私ですが、
鉄玉子での調理では胃が痛くならずに
続けることができています。
鉄玉子の鉄分は
体への吸収が良い「二価鉄」という形で
溶け出すそうなので、
市販薬は強すぎて胃が荒れてしまった方でも
緩やかに続けることができるのではないかと思います。
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飲み始めた当初は
あっかんベーをしたときに
目の下が白っぽかった(貧血気味)のですが、
これから赤さが戻るように
しばらく続けていきます!
サプリに比べてかなりコスパが良い
これは嬉しい誤算だったのですが、
それまで飲んでいた市販のサプリメントは
「葉酸・鉄・カルシウム」が入っていました。
鉄玉子で鉄分を摂取できるようになってからは
「葉酸・カルシウム」のサプリメントに
変えることができたので、
コストダウンすることができました!
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1か月数百円のコストダウンに成功!
鉄玉子はネットで1000円程度だったので
数か月で元は取れた計算になります。
今後も数年は使うつもりでいるので
より大きな金額の節約につながると
楽しみにしています!
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薄型の鉄玉子が欲しくて
メルカリでも探してみましたが
最安は1000円と
新品とほとんど変わらなかったので
Amazonで買いました。
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シーサーなら
置物・インテリアとしても楽しめそうですね♪
おわりに
過去に受けた健康診断では
貧血とは言われなかったものの、
日々疲れやすく、鉄不足の可能性を感じていた私。
国民健康保険は
定期検診で基本的な項目しか受けられないので
そもそも貧血だったのか、
その貧血は改善しているのか
数値で結果を比較することはできていません。
しかし、日々の食生活で不足しがちな鉄分を
効率的に、そしてコスパ良く摂取できる鉄玉子は
間違いなく
私の健康状態を良い方向に導いてくれることでしょう!
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”病は気から”と言いますから
「鉄玉子のお湯を飲んでいるのだから、貧血も
改善されるかも♪」と思い込んで
しばらく続けてみようと思います。
今後も鉄玉子生活を続けていって、
何か変化が現れたら
また追記したいと思います。
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今のところは「ちょっとポジティブになった」
という効果が出ています( ´∀` )
病的ではないものの、もしかして鉄不足かな?
コスパ良く改善できる方法はないかな?
と感じている方は、
是非「鉄玉子」を試してみてくださいね!
ここまで長文を読んでいただき、
ありがとうございました!
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